DEVET NAJKORISNIJIH SAVJETA ZA MRŠAVLJENJE U 2022. GODINI

Zdravlje



Sada kada smo ušli u 2022. mnogima su na pameti novogodišnje odluke i njihovo ispunjavanje.

 Jedna od najčešćih odluka je mršavljenje, ipak mnogi ne znaju odakle bi krenuli. Srećom, nutricionisti su dali devet korisnih savjeta koji mogu olakšati cijeli proces.

Dovoljno spavajte

  • Nevjerojatno je koliko dobar san može učiniti za vas. Prvo, može smanjiti žudnju za šećerom i izbalansirati hormone zadužene za osjećaj gladi. Uz to, može pomoći da imate više energije za trening”, kaže nutricionistica Su-Nui Escobar.

Odbacite “sve ili ništa” stav prema zdravoj prehrani

  • Mnogi ljudi počnu se debljati jer si danima strogo ograniče što smiju, a što ne smiju jesti. Nažalost, kada pojedu malo nečega što ‘ne bi smjeli’, prejedaju se do ponedjeljka kada dijeta ponovno počinje”, kaže Escobar.

Proteini u svakom obroku

  • Posebnu pažnju posvetiti tome da u doručak dodate dovoljno proteina. Bit ćete duže siti i lakše ćete odolijeti masnoj i kaloričnoj hrani do sljedećeg obroka”, objašnjava Escobar.

Planirajte grickalice i slatkiše

  • Umjesto slatkiša uvijek pri ruci imajte zdravije alternative. Bit će dana kada će vam trebati nešto slatko ili da nešto gricnete, a dostupne alternative spriječit će vas da grickate čups ili čokoladu”, kaže Escobar.

Radite na zdravom crijevnom mikrobiomu

  • Probavu i crijeva često se naziva drugim mozgom pa je jako bitno što unosite u organizam. Kako biste podržali zdrav mikrobio, odnosno zdrave bakterije u crijevima morate jesti raznoliko i hrana mora biti bogata nutrijentima. Prilikom svakog obrika, barem pola njega treba činiti povrćem trebate konzumirati probiotikw, namirnice bogate vlaknima i ograničiti unos alkohola koliko god možete”, kaže nutricionistica Angela L. Lago.

Razmišljajte o kvaliteti kalorija

  • Prilikom svakog obroka unesite u organizam barem 20 grama proteina poput mljičenih proizvoda, jaja, tofua, morskih plodova i nemasnog mesa, te još po 10 grama pri svakom međuobroku. Proteini nas duže održavaju sitima i pomažu pri kontroliranju osjećaja gladi. Također tijelu treba više energije da probavi proteine – kaže nutricionistica Elizabeth Ward.

Fokusirajte se na vlakna

  • Gledajte da dnevno unesete 25 do 30 grama vlakana iz namirnica poput leće, cjelovitih žitarica, voća, povrća i orašatih plodova. Osim što vas drže sitima, vlakna i hrane dobre bakterije u crijevima koje pomažu regulirati razine šećera u krvi”, kaže Ward.

Većinu kalorija pojedite ujutro i poslijepodne

  • Tijelo bolje procesuira hranu ranije u danu, a jedenje navečer može otežati kontroliranje kilaže. Preskakanje obroka u danu može uzrokovati prejedanje navečer, što znači da unosimo više kalorija od planiranog”, kaže Ward.
Ilustracija

Vodite dnevnik obroka

  • Ovo vam omogućava da pratite koliko jedete i kako se osjećate. Također, ovo nas čini odgovornima jer često znamo krivo procijeniti što i koliko smo pojeli. Lako je prejesti se junk fooda jer je fino, stoga pratite obroke i pazite da su zdravi”, kaže nutricionist Ronald Smith, za Eat this.