Uncategorized

DIJETA ZA RASPOLOŽENJE: I HRANA LIJEČI DEPRESIJU

Od onoga što jedemo umnogome zavisi i naše raspoloženje.

Studije su potvrdile da ne bi trebalo konzumirati prerađene namirnice, šećer.

Istraživanja sprovođena u posljednje dvije decenije pokazala su da postoji snažna veza između raspoloženja i onoga što jedemo. Upravo iz tih razloga psihijatri širom svijeta pacijentima sa depresijom savjetuju i da se hrane na odgovarajući način.

Brojne studije su potvrdile da ishrana koja se bazira na prerađenim namirnicama i šećeru, kao i različitim stimulativnim materijama, povećava rizik od depresije i do 60 posto.

Ovo je spisak namirnica koje prijaju dobrom raspoloženju i koje mogu da vam budu inspiracija da kreirate svoj sopstveni jelovnik.

  • Kari – podiže nivo supstance BDNF u mozgu i nervnom sistemu, a čije su niske vrednosti karakteristične za depresiju
  • Tamnozeleno lisnato povrće – sadrži obilje folne kiseline, koja stimuliše produkciju neurotransmitera dobrog raspoloženja
  • Skuša – ova riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, a redovno konzumiranje skuše podiže nivo moždane materije GABA, koja blokira osjećanja anksioznosti i stresa
Ilustracija
  • Mahunarke – bogate su triptofanom, aminokiselinom koja je neophodna za stvaranje hormona sreće i dobrog raspoloženja
  • Crvena paprika – njemački istraživači utvrdili su da se brže smirujemo kada je nivo vitamina C u organizmu visok. Crvene paprike svrstavaju se među najbogatije izvore ovog vitamina
  • Narandža – ova vrsta južnog voća bogata je inozitolom, materijom koja pomaže produkciju hormona sreće
  • Jaja – sadrže triptofan i holin (jedan od vitamina B grupe), koji smanjuju rizik od pojave depresije

PRIMJER JELOVNIKA

Doručak: dvije kriške hljeba sa domaćim namazom od leblebija i paradajzom

Užina: narandža

Ručak: tanjir graha, kupus salata i parče hljeba

Užina: šaka bobičastog voća i orašastih plodova

Večera: fileti od skuše i salata od tamnozelenog povrća

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *