Hrkanje i neprospavane noći: Šta dovodi do toga i kako ga sprečiti!

Zdravlje

Hrkanje je proglašeno za drugu po neprijatnosti buku koju proizvodi ljudski organizam. Neprospavanje noći i za vas i za partnera… Šta dovodi do toga i kako ga sprečiti!

Kvalitetan san je svima potreban, ali bučno disanje tokom spavanja može i te kako da ga naruši.

Kada udišete tokom sna, stvaraju se vibracije između opuštenih mišića usta i grla, što dovodi do hrkanja. Ponekad se zidovi grla i okolnog tkiva spoje i blokiraju disanje, stvarajući potencijalno opasno stanje koje se naziva opstruktivna apnea.

  • Hrkanje je proglašeno za drugu po neprijatnosti buku koju proizvodi ljudski organizam i nije pod kontrolom naše volje, pa na njega ne možemo uticati. Ako osoba pored vas hrče, savetujte je da ne spava na leđima, već na boku i na adekvatnom jastuku i uzdignutom uzglavlju, da vežba duboko disanje pre spavanja, ali i da ne preteruje u hrani i alkoholu. Ukoliko ima problem s težinom, neka oslabi, da ne puši i da ne uzima sedative pre spavanja, jer oni opuštaju tkiva mekog nepca i sužavaju deo ždrela – kaže prim. dr Vesna Stojanović, specijalista otorinolaringologije.

Šta dovodi do hrkanja

  • pol (muškarci imaju veći rizik)
  • proces starenja koji doprinosi slabijim mišićima grla
  • anatomske abnormalnosti nosa i grla (polipi)
  • upala disajnih puteva (respiratorna infekcija, alergija)
  • spavanje na leđima
  • gojaznost
  • konzumiranje veće količine alkohola pre spavanja

Da bi se stalo na put ovom problemu, osim promene životnog stila, što sami prvo možete da preduzmete, ukoliko se problem nastavi, vreme je za naredni korak.

  • Osim što se može izlečiti operacijama, korisna je i dentalna proteza koja pomera donju vilicu ka napred i time drži otvoren vazdušni put i sprečava hrkanje – dodaje dr Stojanović.

Kako ublažiti hrkanje

Izbor jastuka – oslobodite disajne kanale pomoću jastuka. Spavajte na vrlo tankom ili vrlo debelom jastuku. Postoje i anatomski jastuci protiv hrkanja.

Izbegavajte mleko i mlečne proizvode – njihova konzumacija pre spavanja podstiče stvaranje sluzi koja može izazvati hrkanje.

Smršajte – deblji ljudi imaju više problema s hrkanjem, a gubitkom kilograma ćete olakšati protok vazduha.

Med – kašičica pre spavanja pomoći će problemima s disanjem.

Spavanje na boku – ležanjem na leđima pritiskate disajne kanale.

Izbegavajte alkohol – opušta mišiće grla što takođe dovodi do hrkanja.

Flasteri protiv hrkanja – jednostavni za upotrebu i delotvorni.