JEDETE SVE, A KILOGRAMI SE TOPE: PROVJERITE ZAŠTO JE ROTACIONA DIJETA TRENUTNO NAJPOPULARNIJA

Zdravlje

Uz ovaj način ishrane biće vam lako da figuru dovedete u top formu

Rotacionu dijetu je osmislio doktor Martin Katan, koji garantuje da ćete izgubiti kilograme vrlo brzo. Ova dijeta nije zahtjevna. Sastoji od svih namirnica sa naglaskom na voću i povrću, a obroci su definisani na osnovu ravnoteže nemasnih proteina, složenih ugljenohidrata i vlakana.

Dijeta je posebno primamljiva jer svakog mjeseca imate na raspologanju jednu nedjelju u kojoj možete da jedete baš sve što poželite.

Za vrijeme trajanja dijete predlaže se svakodnevna fizička aktivnost barem 30 minuta kako bi spriječili vraćanje izgubljenih kilograma.

Ilustracija

Nakon 3 nedjelje, tijelo će se prilagoditi novom jelovniku, pa je zato dobro napraviti pauzu i dati odmor organizmu, kako se ne bi zaustavio proces razgradnje masnih naslaga.

U toj nedjelji kada jedete sve što poželite, vodite računa da ne unosite više od 2000 kalorija.

Ovako izgleda jelovnik:

Prvi dan

Doručak: pola grejpfruta, jedna kriška integralnog hljeba i jedna kriška sira, napitak bez kalorija.

Ručak: komad lososa veličine šake iz limenke u vodi, neograničen unos povrća, pet integralnih krekera, napitak bez kalorija.

Večera: 90 grama piletine, jedna porcija cvekle, jedna jabuka, napitak bez kalorija.

Drugi dan

Doručak: pola banane, 30 grama žitnih pahuljica sa puno vlakana, 240 mililitara obranog mlijeka, napitak bez kalorija.

Ručak: šaka posnog svježeg sira, povrće, jedna kriška integralnog hljeba, napitak bez kalorija.

Večera: riblji fileti, po jedna porcija brokolija oko 200 grama i duplo manje mrkve, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.

Pixabay

Treći dan

Doručak: kriška integralnog hljeba, jedna kašika maslaca od kikirikija, jabuka, napitak bez kalorija.

Ručak: jedna manja tuna u vodi ili tri srednje sardine, pet integralnih krekera, povrće, napitak bez kalorija.

Večera: goveđi odrezak, porcija špargli, porcija salate, kriška sira, jedna pomorandža, napitak bez kalorija.

Četvrti dan

Doručak: pola banane, 30 grama integralnih žitnih pahuljica, 240 mililitara obranog mlijeka, napitak bez kalorija.

Ručak: salata od manje tune u vodenoj salamuri, povrće, dvije kriške integralnog hljeba, kašičica majoneza ili niskokaloričnog umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.

Večera: 90 grama piletine, 100 grama mrkve, porcija salate, kriška sira, jabuka, napitak bez kalorija.

Pixabay

Peti dan

Doručak: 200 grama bobičastog voća, jedna porcija posnog svježeg sira, pet integralnih krekera, napitak bez kalorija.

Ručak: tri srednje sardine ili manja tuna, povrće, dvije kriške integralnog hljeba, jedna kašika majoneze ili niskokaloričnog umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.

Večera: goveđi odrezak, po jedna porcija graška od 100 grama i 200 grama brokolija, jedna kriška sira, jedna jabuka, napitak bez kalorija.

Ilustracija

Šesti dan

Doručak: pola dinje, jedna kriška sira, jedna kriška integralnog hljeba, napitak bez kalorija.

Ručak: jedno tvrdo kuhano jaje, povrće, dvije kriške integralnog hljeba, jedna kašićica majoneze ili niskokalorični umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalogrija.

Večera: paširani ili pečeni riblji filet, po jedna porcija špargle od 200 grama i 100 grama graška, jedna jabuka, napitak bez kalorija.

Pixabay

Sedmi dan

Doručak: pola banane, 30 grama žitnih pahuljica sa puno vlakana, 240 mililitara obranog mlijeka, napitak bez kalorija.

Ručak: 200 grama bobičastog voća, jedna porcija posnog svježeg sira, dvije kriške integralnog hljeba, napitak bez kalorija.

Večera: 90 grama mesa, jedna porcija mrkve oko 100 grama, jedna jabuka, napitak bez kalorija.

Podijeli sa prijateljima