Kako da smršam u menopauzi – pravilo 8×8 pomaže da na zdrav način smanjite apetit i riješite se neželjenih kilograma!
Period menopauze dovodi razne izazove, a jedan od njih može biti i gojaznost i usporen metabolizam. Kada se metabolizam uspori, neželjeni kilogrami se teže skidaju. Zato je u ovom periodu života izuzetno važno imati izbalansiranu ishranu i fizičku aktivnost.
Majkl Fajrmen, poznati personalni trener koji radi za mnoge svjetske poznati ličnosti, objasnio je kojom ishranom možemo smršati u menopauzi: “Da biste izgubili težinu tokom menopauze, obavezno jedite raznovrsnu hranu bogatu hranljivim materijama sa pravom mješavinom proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.”
Posebno se preporučuje hrana bogata vlaknima od cijelog zrna, kao što su kinoa, braon pirinač, ovas, integralni hljeb. Takođe, značajno je u jelovnik uključiti hranu koja je bogata omega 3 masnim kiselima: riba, lan, čia sjeme, orasi.
Majkl Fajrmen je istakao da je neophodno da ostanete hidrirani i podsetio žene da treba da piju dva litra vode dnevno da bi ubrzale proces mršavljenja. Kako bi olakšao ženama, trener je osmislio pravilo 8×8: “Ostanite hidrirani pijući osam čaša vode od osam unci dnevno, što je oko dva litra. Ovo se zove pravilo 8×8. Pokušajte da pijete vodu stalno tokom dana, čak i kada niste žedni.”
Ako unce pretvorite u mililitre, uzmite čašu od 230 ml, napunite je vodom 8 puta dnevno i pijte sadržaj polako, u malim gutljajima. Zapamtite da često brkamo žeđ sa glađu i jedemo umjesto da samo pijemo vodu. Ova navika će vam pomoći da steknete naviku redovnog hidriranja.
Počnite da brojite čaše vode koje popijete i primijetićete kako će se apetit vremenom regulisati.