ŠTO BISTE TREBALI JESTI I PITI TOKOM DANA AKO ŽELITE DOBRO SPAVATI?

Zdravlje

Bilo da se radi o stresu, anksioznosti povezanom s koronavirusom, potresom ili drugim faktorima, ljudi jednostavno ne spavaju dobro. Tačno utvrđivanje uzroka može biti teško, ali ponekad se problem – i rješenje – nalaze tačno na vašem tanjuru ili u šoljici.

Bez sumnje postoji veza između pića i hrane koja se konzumira tokom dana, posebno u vrijeme bliže spavanju. HuffPost se savjetovao s dijetetičarima kako bi saznao više o tome koju hranu jesti (ili izbjegavati) tokom dana za mirniju noć.

Iako ne postoji namirnica koja je čarobni lijek, postoje određene skupine namirnica koje su korisne za cjelokupno zdravlje.

Potražite hranu bogatu melatoninom

Melatonin je prirodni hormon koji se ponekad naziva i hormonom spavanja.

  • Melatonin je hormon koji vaš mozak proizvodi kao odgovor na tamu. Pomaže u određivanju vremena cirkadijanskih ritmova i spavanju – rekla je za HuffPost nutricionistica Shana Minei Spence.

Iako se melatonin proizvodi u tijelu, također možete jesti hranu koja ga sadrži, poput badema koje možete grickati tokom dana, prenosi Index.hr.

A tu je i triptofan. Njega sadrže namirnice poput svježeg sira i običnog jogurta koji povećava proizvodnju melatonina i može vam pomoći da se dobro naspavate, rekao je Spence. No, ako konzumirate hranu bogatu melatoninom ili uzimate dodatak prehrani, Spence preporučuje da pričekate najmanje sat vremena ili 30 minuta prije odlaska u krevet, koliko je potrebno da melatonin djeluje na tijelo.

Potražite hranu koja sadrži magnezij

  • Smatra se da je uloga magnezija u promicanju sna povezana s njegovom sposobnošću da smanji upalu. Uz to, može pomoći u smanjenju nivo hormona stresa kortizola, za koji se zna da prekida spavanje – rekla je Spence.

On se nalazi u lisnatom povrću, bademima, maslacu od kikirikija, lanu i sjemenkama suncokreta.

Kylene Bogden, dijetetičarka-nutricionistica i wellness savjetnica za Love Wellness, naziva magnezij “prirodnim sredstvom za spavanje”.

Njime su bogati orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, zelje i tofu.

Jedite cjelovitu hranu, a ne prerađenu hranu

Cjelovita hrana, koja se obično definira kao minimalno obrađena i prepuna vlakana, kategorija je hrane koju biste trebali konzumirati tokom dana kako bi vaš želudac mogao biti zadovoljan noću.

  • Cjelovita hrana, uključujući složene ugljikohidrate koji se sporije probavljaju, može pomoći održati tijelo uravnoteženim na ovaj način – rekla je Celine Beitchman, direktorica prehrane na Institutu za kulinarsko obrazovanje.

Popijte topli napitak bez kofeina prije spavanja

Bogden preporučuje ispijanje šalice čaja od kamilice, nazivajući je “potpuno prirodnim sredstvom za spavanje”. Ali postoji još jedan “večernji napitak” koji ona voli.

  • Kunem se u zlatno mlijeko, bademovo mlijeko na bazi kurkume s datuljama, kao zaslađivačem – rekla je.

“Kurkuma je moćan, protuupalni začin koji potiče osjećaj smirenosti i pomaže u probavi, a time poboljšava kvalitetu sna”, rekla je Bogden.

Također, stručnjaci se slažu da nekoliko sati prije odlaska na spavanje izbjegavate kofein, alkohol te začinjenu hranu, piše HuffPost.