ŠTO SE DOGAĐA AKO POJEDETE PREVIŠE VLAKANA?

Zdravlje

Ako vaša prehrana treba obilovati nekim makronutrijentom, onda su to vlakna.

  • Vlakna su važna u prehrani jer ne samo da pomažu regulirati crijevne navike i poboljšavaju cjelokupno zdravlje, veći imaju i druge blagodati poput poboljšanja kontrole šećera u krvi, doprinosa zdravlju srca kontrolom kolesterola i krvnog pritiska, ali i pomažu u mršavljenju i upravljanju tjelesnom težinom – rekla je gastroenterologinja Tara Menon za Women’s Health.

Ali, s vlaknima je moguće i pretjerati i to može rezultirati nuspojavama poput proljeva, vjetrova, grčeva u želucu, zatvora i želučanog refluksa.

  • Visok nivo vlakana također mogu ometati apsorpciju nekih minerala, poput željeza ili antioksidansa, primjerice beta-karotena. Ipak, prava je rijetkost da ljudi uzimaju previše vlakana – pojasnila je dijetetičarka Brie Turner-McGrievy za Everyday Health, navodi Index.hr.

Koliko vlakana zapravo trebate svaki dan? Prema istraživaču Andrewu Reynoldsu, većina ljudi konzumira manje od 20 grama vlakana dnevno, a to je premalo.

  • Naša studija pokazuje da bi dnevni unos vlakana trebao biti najmanje 25 do 29 grama iz izvora kao što su cjelovite žitarice, povrće, mahunarke i voće.”

Najbolji način da to postignete je da uključite malo vlakana u svaki obrok.

  • Ako vlakna unosite po malo kroz cijeli dan, izbjeći ćete neke tegobe koje se mogu pojaviti pri većem unosu – dodala je Turner-McGrievy.

Osim toga, važno je i piti dovoljno vode kako biste osigurali pravilnu probavu.