Ako se vaša prehrana bazira na namirnicama biljnog porijekla, bitno je u prehranu svakodnevno uvrstiti i vitamin B12, jer on sudjeluje u razvoju crvenih krvnih zrnaca.
Nedostatak željeza u krvi najčešći je poremećaj zdravlja.
Od svih vrsta anemija, najučestalija je sideropenijska anemija, odnosno anemija usljed manjka željeza u krvi.
Iako su nedostatku željeza u krvi danas izloženi svi, on ipak češće pogađa djecu i žene.
Djeca troše velike količine željeza u razvoju, dok žene svaki mjesec gube željezo u krvi tokom menstruacije.
SIMPTOMI ANEMIJE
Iscrpljenost
Iako su danas stres i ubrzan način života glavni okidači za iscrpljenost, važno je obratiti pažnju na ovaj simptom.
Ako se uz normalne napore osjećate iscrpljeno, bezvoljno i ne možete se koncentrirati, razlog je možda upravo anemija.
Obilna menstruacija
Svakog mjeseca patite od obilnih menstruacija?
Razlog tome može biti anemija. Zbog nedostatka željeza u krvi, moguće je da gubite još više krvi.
Provjerite što prije nalaz krvi i napravite pregled kod ginekologa. Možda su upravo obilne menstruacije glavni razlog anemije.
Blijedo lice
Ako ste uvijek blijedi, vjerovatno nemate dovoljno željeza u krvi.
Hemoglobin je zaslužan za lijepu i zdravu boju lica. Lice bi trebalo biti blago roze ili rumeno, a nikako blijedo.
Isto tako, provjerite i unutrašnju stranu usnice. Ako je i ona blijeda, sigurno patite od nedostatka željeza u krvi.
Ubrzano lupanje srca
Ako osjetite da vam srce često preskače, ne kuca pravilno ili ubrzano kuca, vjerovatno se ne radi o srčanoj bolesti, već o anemiji.
Posjetite ljekara što prije i izvadite krv.
Nedostatak zraka
Iako se trudite disati duboko i smireno, to vam ne uspijeva.
Razlog tome je mala količina kisika u krvi zbog koje imate osjećaj da ne možete udahnuti do kraja.
Ako vam se to događa sve češće, a ne patite od anksioznosti, svakako posjetite ljekara.
Ne biste se trebali uspuhati radeći uobičajene svakodnevne zadatke.
Opadanje kose
Zbog nedostatka željeza, organizam šalje kisik u one dijelove tijela koji su potrebni za preživljavanje.
Kako kosa to nije, ona će opadati.
Od ostalih simptoma najčešći su:
– nizak krvni pritisak
– osjećaj hladnoće
– smanjena koncentracija
– smanjen imunitet.
Prirodnim namirnicama nadoknadite željezo u krvi
Željezo pridonosi zdravlju čovjeka, boljoj koncentraciji i pamćenju, kondiciji i razvoju.
Najvažnija je pravilna raspodjela i unos namirnica kako bi se zadovoljili svi nutrijenti, pa tako i željezo.
Kod starijih osoba, nedostatak željeza može biti povezan i sa malignom bolešću.
Željezo je jedan od metala koji se nalazi u hrani i koji je neophodan za život čovjeka.
Čovjek svakodnevno hranom unese do 20 miligrama željeza, od čega se u tijelo apsorbira samo do 10 posto željeza.
Da bi se tijelu osiguralo sve potrebno željezno, treba poraditi na pravilnoj prehrani.
Prirodni izvori željeza
– zeleno lisnato povrće (blitva, kelj, brokula, špinat, zelena salata, rukola)
– mahunarke (grašak, slanutak, leća, grah)
– integralna riža
– zobene pahuljice
– soja
– kopriva
– cvekla
– jagode
– šljive
– šipak
– grožđe
– aronija
– bademi
– smokve.
Ako se vaša prehrana bazira na namirnicama biljnog porijekla, bitno je u prehranu svakodnevno uvrstiti i vitamin B12, jer on sudjeluje u razvoju crvenih krvnih zrnaca.
