Uncategorized

UVEDITE JE U ISHRANU: OVA VRSTA NAMIRNICE JE PRAVI SPASILAC KADA ŽELITE DA SE RIJEŠITE ŠEĆERA

Kada želite da smanjite unos šećera, možete se suočiti sa jakom žudnjom.

Pixabay

Slatka hrana nas iskušava na svakom koraku, a za mnoge od nas konzumiranje te hrane je dugogodišnja navika koju povezujemo sa udobnošću ili slavljem. I ne pomaže uvijek našoj energiji, zdravlju i životnom vijeku.

U knjizi “Bez šećera” publicistkinja Mišel Promaujalko sarađivala je sa vrhunskim stručnjacima kako bi stvorili jednostavan program u trajanju od tri sedmice koji treba da pomogne ljudima da eliminišu šećer, rafinirane ugljene hidrate i vještačke zaslađivače. Svoja iskustva podelila je sa magazinom Men’s Health.

  • Samo zato što imate „žudnju“ ili „želite“ nešto slatko, ne znači da morate da jedete šećer, pa čak ni zamenu za šećer, poput voća – tvrdi ona.

Možete postati otporniji na šećernu žudnju ako razumijete šta vam se zapravo događa. Ponekad se žudnja može otkriti ako pobliže pogledate šta jedete i kada to radite. Na ove faktore treba da obratite pažnju, savjetuje Mišel.

Kako se odupreti žudnji za šećerom?

Napravite strategiju za užinu

Ako vam se popodne jede nešto slatko,  uvedite popodnevnu užinu u svoju rutinu. Probajte gvakamole sos sa „čipsom” od krastavca, parče rikota sira sa pečenim višnjama ili čak tvrdo kuhana jaja sa nekim zanimljivim začinom.

Pravilno uskladite svoje obroke

Možda će biti potrebno malo dodatnog angažmana, ali važno je da unapred planirate svoj prehrambeni ritam.

Ovo vam može pomoći da spriječite da pregladnite tokom dana, što dovodi do nezdravog grickanja i prejedanja.

Prilagodite svoje obroke

Ustanovite u koje doba dana osjećate umor ili žudnju za hranom. Nakon nekoliko dana posmatranja, mogli biste, na primjer, zaključiti da vam se oko 15 sati svakog dana potroši energija, žudite za šećerom i osjećate izuzetnu glad.

Ovo bi mogao biti signal da dodate neku grickalica punu proteina u ovo doba dana kako biste obnovili energiju – možda šejk, ili dva tvrdo kuhana jaja, ili šaku orašastih plodova, ili kriške jabuke sa kikiriki puterom.

Ne samo da ćete se odmah osjećati bolje, već će vam to omogućiti i bolje veče, bez prejedanja prije spavanja.

Začinite stvari

Moguće je da se zarobite jednoličnom ishranom, jedući iste jednostavne obroke svakog dana, pošto znate da su „bezbjedni“. Ali, raznolikost je začin života – a začin je spasilac kada želite da se riješite šećera. Neki od najboljih jedinstvenih ukusa dobijaju se iz lako dostupnih začina koji ne sadrže dodati šećer.

Otkrijte svoje favorite

Ako jedete salatu s piletinom na žaru i to vas ne zadovoljava potpuno, poslijepodne ćete željeti nešto slatko. Možda biste mogli da probate neku drugu zdravu salatu kojom biste bili zadovoljniji.

Potrudite se da shvatite šta volite kako se ne biste osjećali uskraćeno. Izaberite dva doručka, dva ručka i dvije večere svake sedmice kako biste mogli da ostanete doslhedni.

Budite radoznali

Istražite nove recepte, isprobajte voće i povrće za koje nikada niste čuli ili kombinujte različite sastojke da biste stvorili nova jela.

 Mijenjanjem onoga što jedete iz dana u dan možda ćete naći novo ukusno jelo zbog koga ćete se radovati večeri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *