Vežba za zadnjicu efikasnija čak i od čučnjeva

Ljepota i moda Zdravlje

Hip thrust je vežba koju mnogi fitnes treneri smatraju jednom od najboljih vežbi, ako želite čvrstu i oblikovanu zadnjicu.

 Foto: Shutterstock

Reč je o vežbi gde se sedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje, odgurujete stopalima i potiskujete stražnjicu svladavajući tako otpor svog tela ili nekog opterećenja poput šipke, tegova ili elastične trake.

Trener Bret Kontreras, jedan od stručnjaka koji se bavi istraživanjem hipertrofijskog treninga i treninga gluteusa, došao je do zaključka da hip thrust daje bolje rezultate za rast i razvoj gluteusa od čučnjeva.

“Uz nekoliko saveta, moći ćete ovu vežbu izvesti sami i relativno sigurno bez preteranog rizika od povređivanja. Ono na šta trebate paziti jeste neutralni položaj kičme. Takođe, glava mora pratiti kretanje tela tokom izvođenja vežbe”, rekao je Kontreras.

Podijeli sa prijateljima