Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost su ključ dobrog zdravlja. Sve više ljudi odbacuje zavisnost prema hrani i pokušava učiniti barem nešto korisno za svoje telo.
Medjutim, većina smatra da je skupo hraniti se pravilno i da to ne mogu priuštiti. Ali to nije tako, jer pravilna ishrana podrazumeva uključivanje voća, povrća, žitarica, ribe, mesa i mlečnih proizvoda u ishranu. Sve se to može naći u vašem tanjiru za ne puno para.
Ali postoji još jedna caka, jer čak i najzdraviju hranu morate jesti u pravo vreme, u suprotnom nećete postići dobre rezultate. Zato vas danas urednici časopisa “Dnevni Magazin” pozivaju da naučite i zapamtite koju je hranu najbolje jesti i u koje vreme.
Osnovna pravila zdrave ishrane
- TAMNA ČOKOLADAPreporučujemo je jesti ujutru kako bi telo primilo dozu antioksidanata koji su neophodni za snažan početak dana. Ovo će pomoći stabilnoj funkciji srca i usporiti starenje.
Ali popodne, telo neće moći da preradi više od 25 g čokolade, što znači da će se sav višak pretvoriti u masti na telu.
- MESOPreporučujemo da ga koristite ujutru kako bi organizam imao vremena za varenje i pružio telu potrebnu količinu gvožđa. Ovo će pomoći u boljoj borbi protiv umora, povećanju otpornosti na bolest.
Ali uveče nije poželjno jesti meso, jer se ono može variti oko 5 sati, a telo nema vremena da se nosi sa tim pre spavanja. - ORASIPregršt sirovih orašastih plodova daće telu potrebnu dozu omega-3 masnih kiselina, koje će pospešiti sam krvotok i stabilizovati krvni pritisak.
Ali jedenje orašastih plodova uveče doprinosi debljanju – zato ih izbegnite.
- HELJDAIdealan obrok za ručak, jer za probavu heljde telo treba da koristi dodatna sredstva koja će uticati na gubitak kilograma.
Ali uveče se ne preporučuje upotreba heljde, jer u ovo doba dana probavni sistem se usporava i ovaj proizvod jednostavno nema vremena za probavu. - PASTAOdlična za obrok ujutru. Vlakna koja se nalaze u testenini pomažu u čišćenju organizma od toksina. Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu, verovatnoća razvoja dijabetesa je smanjena.
Ali uveče, testenine, koje se često poslužuju uz meso, imaju mnogo kalorija i čine više štete nego koristi. - TIKVICEProizvod koji pomaže očistiti organizam u večernjim satima, čak i ako ste se prejeli tokom dana.
Ali ujutru su tikvice nepoželjne jer imaju diuretski efekat, jer telo ujutru dehidrira. - PARADAJZDobra opcija za doručak, jer ovo povrće ima dovoljno organskih kiselina koje aktiviraju želudac i pankreas.
S druge strane, velika količina oksalne kiseline narušava metabolizam vode i soli, ako jedete paradajz uveče. - KROMPIROdličan proizvod za jutro, jer snižava holesterol u krvi i neguje telo esencijalnim mineralima.
Međutim, popodne je nepoželjno jesti krompir, jer je njegov sadržaj kalorija nekoliko puta veći od ostalog povrća, što će negativno uticati na vašu figuru. - SIRUveče, sir ima umirujući učinak na probavni sistem, pomaže u probavi drugih namirnica.
Ali ujutro je proizvod bolje ne jesti. Ovo se posebno odnosi na one koji često imaju prehladu, jer upotreba sira izaziva stvaranje sluzi. - JABUKEDivno voće za jelo ujutru. Zbog pektina, jabuke će vam pomoći da pokrenete creva.
Ali uveče, jabuke nisu poželjne, jer se gore navedeni pektin kasnije slabo probavlja, što stvara nelagodu i ometa dobar san. - ŠEĆEROvo se odnosi na sve slatkiše. U suštini, slatkiše možete jesti samo u prvoj polovini dana, jer u suprotnom telo neće imati vremena da potroši dodatne kalorije.
Uveče slatkiši takođe pobuđuju nervni sistem, što dovodi do poremećaja spavanja. A nesanica definitivno nije rezultat na koji računate kad odaberete pravu ishranu.
Kao što vidite, pravilno jesti nije tako teško i skupo. Uostalom, hranom se može lečiti na različite načine: baviti se zdravom i ukusnom hranom ili preferirati neuravnoteženu ishranu bez potrebnih vitamina, što će koštati približno isti novac i istovremeno vas prisiliti da u budućnosti trošite na lekove i lečenje.