Na šta prvo pomislite kada čujete riječi “brazilska” i “dijeta”? Ako ste poput mnogih odmah pomislili na tamnopute modele poput Žisel Bundšen, Alesandre Ambrosio i Adrijane Lime, vjerovatno ste se nekad zapitali kako one uspevaju da zadrže tako vitku liniju.
Odgovor leži u brazislkoj dijeti koja ne samo da je popularna u Brazilu, već i na ostalim kontinentima. Riječ je o potpuno novom trendu u ovoj zemlji kada je reč o ishrani. Za neke ovo će biti previše strog način ishrane, ali verzujte da je ovo super brz način da skinete višak kilograma sa problematičnih područja.
A da li imate sve što je potrebno za sprovđenje brazislke dijete, saznaćete u tekstu koji sledi.
Brazilska dijeta se javlja u dvije varijante. Jedna je veoma stroga i rigornozna i traje samo tri dana, a druga je dosta blaža i može se držati i do 4 nedelje bez prekida.
Ekstremno brza brazilska dijeta je namenjena isključivo zdravim osobama. Njen jelovnik je veoma oskudan zbog čega mnogi odustaju već nakon prvog dana.
Prvi dan se konzumira samo zeleni čaj, jabuka i 3 kuhana jajeta.
Drugi dan sadrži isti jelovnik s’tim što se dodaje i 100 grama govedine. Treći dan za doručak se jede zeleni čaj i kuhano jaje, za ručak pola porcije ribe, a za večeru kuvano jaje i porcija salate.
Ovim tempom možete skinuti i do 3 kg, ali će se bar pola od toga vratiti već sljedećeg dana. Zbog toga je preporuka nutricionista da se odlučite za normalnu brazilsku dijetu tokom koje možete izgubiti i do 15 kg za samo 4 nedelje.
Ova dijeta pogodovaće onima koji vole često da jedu jer u njenom jelovniku mjesta ima za čak pet obroka, koji se mahom sastoje od voća i povrća.
Sama dijeta neće biti dovoljno efikasna ako se ne ubace određene fizičke aktivnosti. Preporuka je da kad god imate priliku odredite kratku seriju vežbi istezanja ili pak umesto kolima idite na posao peške ili biciklom.
Na ovaj način ubrzaćete metabolizam i pomoći vašem tijelu da sagori dodatne kalorije, što će se najviše odraziti u predelu vašeg stomaka i butina.
Jelovnik brazislke dijete
Kao što je već rečeno jelovnik je sačinjen mahom od voća i povrća što može dovesti do nedostatka proteina. Zbog toga je naš savjet da Vam stručno lice napravi invidualan plan ishrane koji će biti prilagođen vašem načinu života.
Najvažnija stvar koje se morate pridržavati jeste ritam ishrane, odnosno morate tempirati da svaki obrok bude svaki dan u isto vreme. Pet obroka ravnomerno raspoređenih pomoćiće da ne osjećate glad, a brojni vitamini i minerali sadržani u hrani koji konzumirate uticaće na jačanje vašeg organizma.
U nastavku slijedi primjer jelovnika za 7 dana držanja dijete:
DAN 1.
Doručak: Pomorandža, banana i šolja soka od pomorandže.
Užina: Čaša soka od pomorandže i parče tosta.
Ručak: 100g kuhane ribe i 100g salate od sirovog povrća (paradajz, zelena salata, krastavac, paprika, rotkvice).
Večera: Isto kao i doručak.
Užina poslije večere: Čaša soka od pomorandže i malo parče tosta ili integralnog krekera.
DAN 2.
Doručak: Bareno jaje i šolja soka od jabuke.
Užina: Malo parče tosta i čaša soka od jabuke.
Ručak: 100g kuhanog mesa, 2 kuvana krompira srednje veličine i pola porcije zelene salate.
Večera: 200g kuhane ribe, kuvano jaje, porcija zelene salate i malo graška.
Užina poslije večere: Šolja soka od jabuke i parče tosta.
DAN 3.
Doručak: Čaša nemasnog mleka i komad tosta.
Užina: 100 g nemasnog sira.
Ručak: 100 g riže, 150 g salate od svežeg kupusa sa prelivom od limuna i sitno sjeckanog peršuna.
Večera: 100 g kuhanog mesa, zelena jabuka i porcija zelene salate.
Užina poslije večere: Šolja soka od jabuke i komad tosta.
DAN 4.
Doručak: Čaša soka od ananasa i 60 g ananasa.
Užina: Čaša soka od ananasa i parče tosta.
Ručak: 100 g kuhanog mesa, komad nemasnog sira i pomorandža.
Večera: 2 kuhana krompira, 150 g salate od narendane mrkve sa malo maslinovog ulja.
Užina poslije večere: Čaša soka od ananasa i komad tosta.
DAN 5.
Doručak: Čaša soka od jabuke i parče tosta.
Užina: Jabuka i pomorandža srednje veličine.
Ručak: 150 g ribe i dvije kuvane šargarepe.
Večera: Tanjir supe od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka) i mala kriška integralnog hleba.
Užina poslije večere: Čaša soka od pomorandže i komad tosta.
DAN 6.
Doručak: Čaša soka od jabuke i parče tosta.
Užina: Salata od kuvane rendane cvekle sa malo biljnog ulja i blagih začina.
Ručak: Tanjir supe od povrća i komad hleba.
Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od svježeg povrća po želji.
Užina poslije večere: Šolja soka od jabuke i dva keksa.
DAN 7.
Doručak: Banana i šaka suvog grožđa.
Užina: Čaša soka od šargarepe i parče tosta.
Ručak: 100 g kuhanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni mladi luk i sok od jednog limuna.
Večera: Riblja čorba, 100 g voća i četiri lista zelene salate.
Užina posluhe večere: Čaša soka od jabuka i dvije suhe smokve.
(stil kurir)