Kako da smršate za mjesec dana, a da ne ugrozite zdravlje?
Jednostavne promjene u ishrani po savjetu stručnjaka mogu vam pomoći da ostvarite željenu figuru…Ako želite da izgubite višak kilograma i smršate, brze dijete su pogrešan izbor. Osim što mogu oštetiti vašem zdravlju, one uglavnom imaju jpo-jo efekat i izgubljeni kilogrami se mogu vratiti brže nego što ste mislili.
Ruski endokrinolog i nutricionstkinja Natalija Antonova daje savjet za mršavljenje, a da nimalo ne štetite svom zdravlju!Prema mišljenju stručnjaka, idealnim gubitkom težine smatra se gubitak od najviše kilograma nedeljno ili 3-4 kilograma mjesečno. Jedna od najvažnijih faktora u borbi protiv neželjenih kilograma jeste poštovanje režima rada i odmora. Dakle, potrebno je da spavate najmanje 7 sati dnevno, a morate ići u krevet najkasnije 23 sata, kako bi tijelo imalo vremena da se oporavi.
Umjesto da praktikujete dijete, razmilsite koliko vode unosite tokom dana. Ukoliko pijete dovoljno vode, vaš metabolizam će se ubrzati, što će podstaći i sagorijevanje masnih naslaga. Nutriocionista savjetuje da iz ishrane izbacite “brze” ugljene hidrate poput šećera, peciva, slatkiša i grickalica. Ovo će pomoći da se tijelo oslobodi “praznih” kalorija.Jedan od najvažnijih aspekata mršavljenja za mjesec dana jesu proteini, kako navodi endokrinolog i nutricionstkinja Natalija Antonova:
“Dodavanjem proteinske komponente u svaki obrok, održaćemo osjećaj sitosti dugo vremena. Takođe, ukoliko obogatite ishranu zelenim povrćem bogatim vlaknima doprinjećete pravilnom funkcionisanju crijeva.”
Pored ishrane, važna je i fizička aktivnost. Ukoliko niste u formi, počnoite sa šetnjom. Napravite svakodnevno najmanje 10 hiljada koraka dnevno i rezultati će ubrzo biti vidljivi. Postoje razne mobilne aplikacije za mjerenje koraka, instalirajte ih, stavite slušalice i šetajte uz muziku, ili predložite partneru ili najboljem prijatelju da šetnja bude vaša nova zajednička aktivnost.