NEOPHODAN JE ZA NORMALNO FUNKCIONIRANJE ORGANIZMA: SVI GA ZABORAVLJAMO, A IMA GA NAJVIŠE U OVIH 5 NAMIRNICA

Zdravlje

Od silnog spominjanja vitamina C kao neophodnog djela ishrane, često se zanemaruje vitamin D.

Ilustracija

Činjenica je da se on apsorbuje iz sunčeve svjetlosti, što nije preporučljivo u dugim intervalima, tako da se moramo snalaziti i na druge načine. Jedan od njih je naravno i ishrana, odnosno namirnice bogate ovim vitaminom.

Suplementi su također nešto čemu se mnogi ljudi okreću, ali istraživači se nisu složili oko toga da li je to najzdraviji način za unos ovog vitamina. Ukoliko se pitate koje to namirnice vam mogu pomoći, nastavite da čitate.

Tuna iz konzerve

Svi svmo već znali da je konzumiranje tunjevine preporučljivo, a sada postoji još jedan razlog koji to potvrđuje. Naime, tuna iz konzerve sadrži u sebi vitamin, a kao što je već poznato, može se kombinovati sa tjesteninama, jesti uz povrće kao salata, ili biti dio nekih zanimljivih glavnih jela.

Jaja

Ne treba pretjerivati sa konzumacijom jaja zbog holesterola, ali njihovo umjereno korištenje u ishrani nosi sa sobom razne benefite. Neki ljudi jedu samo bjelanca, ali tako ispuštaju priliku da unesu cink, selen i vitamin D koji se nalaze u bjelancu. Imajte to na umu prilikom naredne pripreme omleta.

Sardine

Još jedna ribe iz konzerve koja nije toliko skupa, a veoma je zdrava. Sardine su bogate proteinima, omega-3 masnim kiselinama, kalcijumom i pomenutim vitaminom D. I one su zahvalne za kombinovanje uz razna jela, poput tune, a mogu biti odličan sastojak u ribljem gulašu.

Pečurke

Zanimljivo je da nisu sve pečurke bogate vitaminom D, već samo one koje su tretirane visokom dozom UV svjetlosti. Svakako nećete pogriješiti ako u svoju ishranu uvrstite neku vrstu pečuraka, ali provjerite etiketu kako biste saznali koja vrsta je bogatija ovim vitaminom.

Aljaski crveni losos

Još jedna vrsta ribe koja, iako nije toliko povoljna kao tuna i sardine, nosi sa sobom brojne zdrave sastojke. Pored vitamina D, to su zdravi proteini i omega-3 masne kiseline, što znači da konzumiranje ove ribe pozitivno utiče na imuni, endokrini, pulmonalni i kardiovaskularni sistem. Isprobajte ga makar povremeno, zbog svih benefita.

Podijeli sa prijateljima