![](https://dvoklik.com/wp-content/uploads/2022/08/62f54872-7f94-47be-af35-41590a0a0a64-5b438ffe-31a4-4830-956a-23380a0a0a67-maxresdefault-690x480-690x480-1.jpg)
Zdrava hrana i fizička aktivnost su samo neki od načina kako da ostanete mladi i u formi, a to vrijedi i za mišiće lica koji imaju tendenciju da gube čvrstoću dok starimo.
U nastavku pogledajte nekoliko odličnih vježi kako da vratite licu svježinu i riješite se podbratka:
ZAGRIJTE MIŠIĆE
![12549210-3444055-1-0-1485161904-1485161911-0-1485331317-0-1485347764-1485347770-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692 12549210-3444055-1-0-1485161904-1485161911-0-1485331317-0-1485347764-1485347770-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692](https://novi.ba/storage/2018/07/09/thumbs/5b4390c7-ef80-46c5-abb4-23d90a0a0a67-12549210-3444055-1-0-1485161904-1485161911-0-1485331317-0-1485347764-1485347770-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692-previewOrg.jpg)
Prije nego što počnete vježbati, zagrijte mišiće lica.
Pomaknite svoju donju čeljust naprijed i nazad, a zatim s jedne na drugu stranu. Svi pokreti trebaju biti izvedeni polagano i glatko bez iznenadnih trzanja. Ponovite vježbu 8-10 puta.
KAO DA IMATE VODU U USTIMA
![12549260-3444105-2-0-1485162399-1485162410-0-1485331354-0-1485347792-1485347795-650-6-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692 12549260-3444105-2-0-1485162399-1485162410-0-1485331354-0-1485347792-1485347795-650-6-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692](https://novi.ba/storage/2018/07/09/thumbs/5b439170-2e70-4a47-abb0-24280a0a0a67-12549260-3444105-2-0-1485162399-1485162410-0-1485331354-0-1485347792-1485347795-650-6-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692-previewOrg.jpg)
Otvorite usta i gurnite donju usnicu preko donjih zuba. Zamislite da imate vodu u ustima. Premjestite glavu prema dolje uz nakratko pomicanje usana i zatvorite usta dok podignete glavu.
Prilikom izvođenja vježbe pazite da su kutovi usnica potpuno opušteni. Ponovite 5-7 puta.
DODIRNITE NOS
![12549310-3445205-3-0-1485162833-1485162863-0-1485331371-0-1485347806-1485347809-650-4-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692 12549310-3445205-3-0-1485162833-1485162863-0-1485331371-0-1485347806-1485347809-650-4-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692](https://novi.ba/storage/2018/07/09/thumbs/5b4391f5-b214-4f3f-851e-249e0a0a0a67-12549310-3445205-3-0-1485162833-1485162863-0-1485331371-0-1485347806-1485347809-650-4-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692-previewOrg.jpg)
Podbradak je povezan sa slabostima mišića hioida. Zato ih također treba ojačati.
Pokušajte jezikom dotaknuti nos. Usne trebaju biti opuštene. Ponovite 5 puta.
PERFEKTNO OVALNO LICE
![12549360-3445755-4-0-1485164234-1485164239-0-1485331390-0-1485347818-1485347820-650-10-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692 12549360-3445755-4-0-1485164234-1485164239-0-1485331390-0-1485347818-1485347820-650-10-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692](https://novi.ba/storage/2018/07/09/thumbs/5b439260-56f8-45f4-827f-24d40a0a0a67-12549360-3445755-4-0-1485164234-1485164239-0-1485331390-0-1485347818-1485347820-650-10-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692-previewOrg.jpg)
Okrenite glavu ulijevo i povucite donju čeljust naprijed, natežući mišiće vrata. Trebali biste osjetiti mišiće na lijevoj strani vrata koji se protežu. Zatim okrenite glavu desno i napravite isti pokret. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
“POLJUBITE ŽIRAFU”
![12549410-3446555-5-0-1485164845-1485164859-0-1485331400-0-1485347830-1485347832-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692 12549410-3446555-5-0-1485164845-1485164859-0-1485331400-0-1485347830-1485347832-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692](https://novi.ba/storage/2018/07/09/thumbs/5b4392a5-cd00-4b73-b998-253e0a0a0a67-12549410-3446555-5-0-1485164845-1485164859-0-1485331400-0-1485347830-1485347832-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692-previewOrg.jpg)
Zamislite da trebate poljubiti žirafu (ili nekoga ko je vrlo visok).
Podigni licem prema gore i pogledaj na strop. Lagano ponesite donju čeljust prema naprijed i gurajte usne kao da ćete nekoga poljubiti. Ako ispravno izvodite vježbu, osjećate snažnu napetost u vratu. Držite položaj 5 do 8 sekundi i otpustite ga. Ponovite 5 puta.
OTPOR
![12549460-3446905-6-0-1485166661-1485166676-0-1485331521-0-1485347842-1485347845-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692 12549460-3446905-6-0-1485166661-1485166676-0-1485331521-0-1485347842-1485347845-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692](https://novi.ba/storage/2018/07/09/thumbs/5b4392e6-f358-4e90-ba8c-24d10a0a0a67-12549460-3446905-6-0-1485166661-1485166676-0-1485331521-0-1485347842-1485347845-650-8-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692-previewOrg.jpg)
Za ovu vježbu morate šake staviti ispod brade. Zatim počnite lagano kretati donju čeljust po šakama. Silu pritiskanja treba postupno povećavati. Kada postignete maksimalnu otpornost, držite pritisnutom 3 sekunde. Zatim se opustite i ponovite vježbu 5-7 puta.
OSMIJEH
![12549510-3447555-8-0-1485177779-1485177787-0-14853315331-0-1485347855-1485347859-650-6-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692 12549510-3447555-8-0-1485177779-1485177787-0-14853315331-0-1485347855-1485347859-650-6-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692](https://novi.ba/storage/2018/07/09/thumbs/5b439361-cc90-4292-a6d3-259c0a0a0a67-12549510-3447555-8-0-1485177779-1485177787-0-14853315331-0-1485347855-1485347859-650-6-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692-previewOrg.jpg)
Stisnite zube zatvorenim ustima i pokušajte širiti uglove vaših usana što je moguće više. Ako osjetite snažnu napetost u mišićima brade, tada ste pravilno izvršili vježbu. Zadržite ovaj osjećaj napetosti 5 sekundi, a zatim se opustite 3 sekunde. Ponovite 5-8 puta.
STISNITE OBRAZE
![12549560-3447605-7-0-1485166812-1485166831-0-1485331544-0-1485347868-1485347870-650-4-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692 12549560-3447605-7-0-1485166812-1485166831-0-1485331544-0-1485347868-1485347870-650-4-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692](https://novi.ba/storage/2018/07/09/thumbs/5b4393b4-1ba8-45a5-afcb-25460a0a0a67-12549560-3447605-7-0-1485166812-1485166831-0-1485331544-0-1485347868-1485347870-650-4-1488295420-650-0c369e17e2-1490684692-previewOrg.jpg)
Udahnite duboko na usta i ispunite ih zrakom. Zatvorite usta i napunite obraze. Sada pritisnite dlanove na obrazima, tako da osjećate napetost u svojim mišićima. Držite se 3-5 sekundi, zatim otpustite zrak i opustite se. Ponovite vježbu 5-6 puta.