Obratite pažnju na nezdrave navike koje večina nas ima
Brojna istraivanja sugerišu kako jedenje pre spavanja može imati brojne negativne efekte na nas i naše telo, od nagomilavanja kilograma, do težeg koncentrisanja na rad sledeći dan.
1. Sporije se gube kilogrami
Ako želite izgubiti dodatne kilograme, trebali bi prestati jesti pre spavanja. Studija iz 2020., objavljena u časopisu PLOS Biology, upoređivala je dve grupe ljudi starijih od 50 godina, koji su tokom dana uneli jednaki broj kalorija, samo što je jedna grupa svoj poslednji obrok u danu jela kasno naveče, a druga ranije.
Pokazalo se da su oni koji su kasnije jeli, sporije topili kilograme dok su spavali, od onih koji su svoj poslednji obrok pojeli ranije u danu.
2. Možete se udebljati
Studija iz 2020. godine, objavljena u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, otkrila je da su ljudi koji su konzumirali večeru u 22 sata, umesto u 18 sati, imali veći rizik za razvijanje netolerancije na glukozu te smanjenju brzinu oksidacije masti pa im se zbog toga povećao rizik da budu pretili.
3. Rizik od razvijanja metaboličkog sindroma
Metabolički sindrom je grupa metaboličkih poremećaja koji se ispoljavaju kao inzulinska rezistencija, nakupljanje masnog tkiva u području trbuha (abdominalna ili centralna pretilost), visok nivo kolesterola i povišen krvni pritisak. Svaki od navedenih zdravstvenih problema povećava opasnost pojave bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Rizik da bi razvili ovaj sindrom povećava se ako često jedete pre spavanja, što je pokazala studija objavljena 2018. u BMC Public Health.
4. Lošiji san
Studija iz 2011. objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da su oni koji su jeli kasno naveče verovatnije imali poremećaje spavanja, duže im je trebalo da zaspu i imali su manje REM sna, što je rezultiralo umorom ujutro.
5. Teže ćete se koncentisati na posao sledeći dan
Ukoliko naveče jedete nezdravu hranu, to bi mogli osetiti na poslu sledeći dan. Naime, studija iz 2011., objavljena u Journal of Applied Psychology, pokazala je da su oni koji su pre spavanja jeli nezdravu hranu sledeći dan češće imali dijareju ili glavobolju te su sveukupno bili povučeniji i manje od pomoći na poslu, piše Msn.