![](https://dvoklik.com/wp-content/uploads/2021/05/DSWRG.jpg)
Mlitave i nezategnute ruke su nešto što mnogima predstavlja veliki problem. Naravno moguće se riještiti ovog problema, ali uz mnogo truda i vježbe.
![vezbe-i-znojenje-tex-1 vezbe-i-znojenje-tex-1](https://novi.ba/storage/2018/04/15/thumbs/5ad315c9-71b4-4a99-9794-0fe10a0a0a67-vezbe-i-znojenje-tex-1-previewOrg.jpg)
![0xx 0xx](https://novi.ba/storage/2018/04/15/thumbs/5ad315b3-f748-4d3e-89d5-0f820a0a0a67-0xx-previewOrg.png)
Mi vam preporučujemo sjedeću jednoručnu triceps ekstenziju s bučicama koja je izuzetno uspješna, a evo kako da je izvodite.
1. Sjednite u stolicu, sa stopalima položenim ravno na pod, razmaknutima u širini ramena.
2. Držite bučicu u lijevoj šaci i podignite lijevu ruku do kraja, tako da pokazuje prema plafonu s dlanom okrenutim unutra.
3. Polako savijte lijevu ruku tako da uteg u ruci padne iza lijevog ramena. Tijekom tri sekunde ponovno ispravite ruku tako da pokazuje u plafon. Zadržite tu poziciju jednu sekundu.
4. Tiokom tri sekunde ponovno spustite uteg iza ramena savijajući ruku u laktu. Cijelim vremenom izvođenja vježbe pridržavajte lijevu ruku desnom.
5. Ponovite ovu vježbu jednom rukom 8 do 15 puta, a onda promijenite ruku.
6. Tri do četiri seta ovakvih vježbi svakom rukom dovoljni su za jedno vježbanje.
![nadlaktice1 nadlaktice1](https://novi.ba/storage/2018/04/15/thumbs/5ad315c3-6630-48a4-a71d-0f330a0a0a67-nadlaktice1-previewOrg.jpeg)
![nadlaktice nadlaktice](https://novi.ba/storage/2018/04/15/thumbs/5ad315c1-7b78-4f6b-a368-0f990a0a0a67-nadlaktice-previewOrg.jpeg)
![quiz-image56ac99410d91e-e1454939176268 quiz-image56ac99410d91e-e1454939176268](https://novi.ba/storage/2018/04/15/thumbs/5ad315c6-4280-4fcd-a05f-0f230a0a0a67-quiz-image56ac99410d91e-e1454939176268-previewOrg.jpeg)
![ruke-mlitavost-620x318 ruke-mlitavost-620x318](https://novi.ba/storage/2018/04/15/thumbs/5ad315c8-9f74-421e-aaed-0f820a0a0a67-ruke-mlitavost-620x318-previewOrg.jpg)
Broj ponavljanja ovisit će o vašoj snazi. Počnite s osam ponavljanja, a onda polako napredujte do 15.
Da biste se riješili mlitavih ruku jednostavno morate biti uporni. Ništa neće doći odmah i sada nego morate uložiti velik trud i napor.