![](https://dvoklik.com/wp-content/uploads/2022/12/24-678x381-1.jpg)
Kifoza predstavlja zakrivljenost srednjeg dijela kralježnice i sâm pojam odnosi se na pretjeranu zakrivljenost. Iako se može pojaviti u bilo kojoj dobi, najčešća je u starijih žena. Može uzrokovati nastanak grbe, a u ozbiljnijim slučajevima i probleme s radom srca i pluća. Staračka kifoza se često javlja zbog osteoporoze, kad kosti kralježnice slabe do te mjere da pucaju.
Ostale vrste kifoze mogu se pojaviti kod djece i tinejdžera zbog malformacija kralježnice ili uklještenja njezinih kostiju tijekom vremena. Provjeriti radi li se o kifozi možete malim kućnim testom. Stanite bočno pored ogledala i napravite pretklon. Ako vam leđa nisu ravna, nego blago zakrivljena, vjerojatno patite od kifoze. Kod liječenja je glavna metoda kineziterapija, a ponekad likečnici preporučuju nošenje steznika, dok se operativno liječenje rijetko preporučuje.
Kineziterapiji je glavni cilj opuštanje mišića ramena, vrata i leđa te jačanje trbušnih mišića koji učvršćuju kralježnicu kako bi se ljudi pravilnije držali i što manje grbili.
1. Pogledajte vašu težinu!
![2733410-31274160-831498-0-1529494586-1529494595-1500-1-1529494595-728-7d11cea4ff-1531319539](https://novi.ba/storage/2020/06/03/thumbs/5ed7510d-a63c-4128-89d7-20c60a0a0a64-2733410-31274160-831498-0-1529494586-1529494595-1500-1-1529494595-728-7d11cea4ff-1531319539-previewOrg.jpg)
Prekomjerna težina jedan je od faktora koji uzrokuju stvaranje grbe. Zato je prvi korak da biste se riješili grbe na vratu promjena prehrambenih navika i konzumiranje vode umjesto nezdravih pića
2. Obratite pažnju na položaj spavanja
![2733460-31194260-831339-0-1529486527-1529486529-1500-1-1529486529-728-a3dcdb34c7-1531319539](https://novi.ba/storage/2020/06/03/thumbs/5ed75114-d678-48be-823e-20c20a0a0a64-2733460-31194260-831339-0-1529486527-1529486529-1500-1-1529486529-728-a3dcdb34c7-1531319539-previewOrg.jpg)
Kad spavate, kralježnicu trebate držati u položaju sličnom stojećem položaju s niskim ramenima, leđima ravnima, koljenima opuštenima, a kukovi usklađeni s ramenima.
– Ako spavate na leđima zapravo vam ništa ne treba ispod glave, zato upotrijebite samo jastuk za vrat.
– Ako spavate na boku, uzmite jastuk koji vam omogućuje da popunite razmak između ramena i vrata i stavite drugi između koljena i gležnja.
3. Trenirajte mišiće leđa.
![2733510-30855910-829554-2-0-1529417373-1529417396-1500-1-1529417396-728-ad4507a461-1531319539](https://novi.ba/storage/2020/06/03/thumbs/5ed7511f-73f8-41ae-91c1-20ca0a0a0a64-2733510-30855910-829554-2-0-1529417373-1529417396-1500-1-1529417396-728-ad4507a461-1531319539-previewOrg.jpg)
Stručnjaci kažu da su vježbe koje jačaju gornji dio tijela, uključujući vrat i ramena, učinkovit način za sprječavanje i liječenje grbe jer pomažu u povećanju mišićne mase i olakšavaju sagorijevanje masti u ovom dijelu tijela.
Što učiniti:
Stavite ruke na stražnju stranu glave i pritisnite naprijed, istodobno gurajući glavu unatrag s mišićima vrata.
Položaj zadržite 5 sekundi i otpustite.
Ponovite: 10 puta
4. Napravite samo-masažu.
![2733660-33503860-c72a0610-1529924591-5760-1-1529924591-728-cdbb8359d9-1531319539](https://novi.ba/storage/2020/06/03/thumbs/5ed75126-4a94-442d-9414-20c60a0a0a64-2733660-33503860-c72a0610-1529924591-5760-1-1529924591-728-cdbb8359d9-1531319539-previewOrg.jpg)
5. Ispravite svoje držanje.
![2733960-image-crop-1500x818-1529402205-728-8238d54fa9-1531319539](https://novi.ba/storage/2020/06/03/thumbs/5ed7512c-659c-4ef5-9e27-20c20a0a0a64-2733960-image-crop-1500x818-1529402205-728-8238d54fa9-1531319539-previewOrg.jpg)
Da biste ispravili držanje, bradu držite paralelno s tlom, ramena leđa i trbuh unutra. Neka vam ruke prirodno padnu sa strane. Vizualizirajte ispod vas žicu i kao da hodate po njoj.