Hip thrust je vežba koju mnogi fitnes treneri smatraju jednom od najboljih vežbi, ako želite čvrstu i oblikovanu zadnjicu.
Foto: Shutterstock
Reč je o vežbi gde se sedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje, odgurujete stopalima i potiskujete stražnjicu svladavajući tako otpor svog tela ili nekog opterećenja poput šipke, tegova ili elastične trake.
Trener Bret Kontreras, jedan od stručnjaka koji se bavi istraživanjem hipertrofijskog treninga i treninga gluteusa, došao je do zaključka da hip thrust daje bolje rezultate za rast i razvoj gluteusa od čučnjeva.
“Uz nekoliko saveta, moći ćete ovu vežbu izvesti sami i relativno sigurno bez preteranog rizika od povređivanja. Ono na šta trebate paziti jeste neutralni položaj kičme. Takođe, glava mora pratiti kretanje tela tokom izvođenja vežbe”, rekao je Kontreras.